環境條件

睡眠環境如果有噪音、大熱或太冷、沒有做好遮光的準備、房間內太過潮濕都會讓人睡不好覺。我個人最怕聽到的，就是隔壁人家打麻將的聲音了。

身體條件

如果有疼痛、頭痛、感冒或受傷的不適情況，也是會嚴重影響睡眠的。在我的學員裡，很多人都是因為腰痠背痛而不能好好睡覺，或是睡到一半全身都覺得很僵硬，也是睡不好的原因之一。

心理條件

擔心、害怕、壓力大、煩惱隔天的重要事情，或是睡前吵過架、情緒亢奮等，也都是會影響入睡的心理因素。現代人習慣在睡前看電視、打電腦、上網，其實也都會影響睡眠的品質。
回春方案-安眠呼吸法。   

一夜安眠換來一臉美顏  

1. 躺在床上，準備就寢前，請將眼簾留一絲微光，目視鼻尖，聽而不聞，超越時間和空間，躺在床上盡情享受。
2. 想像自己來到蔚藍天空下的大海邊，暖和的陽光灑在你的身上，在耳際輕拂的微風幫你吹走 塵世的繁囂，而清澈的海水則洗滌了你一身的塵埃。此刻你正享受著大自然浩然之氣的沐浴，盪漾在美妙的境界裡，卸除了一身的焦慮與壓力，一切都是那麼美好，你已經是一塵不染了。
3. 接著我們來做五次的呼吸調整，用鼻吸、用口呼，讓好氣吸進來，壞氣呼出去。

• 先吸氣，想像全新的、安詳的能量吸入體內；然後呼氣，將體內陳舊的、污穢的、老化的氣排出體外。
• 第二次吸氣，將大自然、宇宙精華之氣吸入體內；呼氣，將體內的濁氣排出體外。
• 第三次吸氣，將樹、花、草等有生命能量的氣吸入體內；呼氣，將體內的病氣排出體外。
• 第四次吸氣，將大自然的光明之氣吸入體內；呼氣，將體內黑暗的，污穢的濁氣排出體外。
• 第五次吸氣，將宇宙的快樂、愉悅的氣吸入體內；呼氣，將體內淤悶的、憤怒的、不安的氣排出體外。

回春評分表