天天床上運動 7旬嚴長庚身子硬朗

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▲75歲的愛盲協會理事長嚴長庚是亞都麗緻總裁嚴長壽的大哥,10多年前,看到《傳記文學》介紹床上進行的腳步運動,他相當認同,自己稍加改良,增加幾個動作,一做就是十幾年。(劉宗龍攝)
 
  愛盲協會理事長嚴長庚早上醒來後不急著下床,在床上做完搓耳、屈膝、蹬腿、縮肛等數個伸展活動,才起身刷牙洗臉。十多年來,嚴長庚以這套另類的「床上運動」,一直維持不錯的健康狀態,年過7旬,身子骨仍十分硬朗,天天神采奕奕。

  「此『床上運動』非彼『床上運動』,可別想歪囉!」嚴長庚笑著說。十多年前,雜誌《傳記文學》有篇文章,介紹已逝老將軍王東原在床上進行的腳步運動,他相當認同內文提及的醫學觀點─「人老從腳老起」,於是自己稍加改良,增加幾個動作,一做就是十幾年。

輕拍下體 保健攝護腺

  這套「床上運動」包括搓鼻、洗臉、捏耳垂、按摩肚子、舒展腳背、伸展腳趾,然後是屈膝─蹬腿、敲耳朵、縮肛。男性還可以多做一個動作「海底撈月」,用手輕拍下體。嚴長庚解釋,因為男性隨著年齡增長,攝護腺老化容易出現問題,多活動會比較健康。

  嚴長庚說,「年紀大了,睡醒後立即下床容易昏眩,對身體不好」。因此他習慣每天早晨清醒後,平躺在床鋪上,每個動作做64次,約莫花上20分鐘,結束後才起身下床。

屈膝蹬腿 雙腿變有力

  嚴長庚說,「屈膝─蹬腿」最為費力,「一般人做30下就覺得累了,做完64下肯定出汗」。但持續練習下來,雙腿會變得有力,走路輕盈,爬樓梯更輕鬆。日前嚴長庚與幾位醫生一起爬樓梯,從一樓走到十二樓,別人是氣喘吁吁,他則游刃有餘。

  下床後,嚴長庚會喝上一杯400CC的溫開水,並服用維他命錠,接著一邊看電視,一邊做甩手功,每天得做1000下,約需半個小時。

  「全部做完後,最理想的就是洗個熱水澡,洗完後精神愉快!」嚴長庚說,他與不少歐美人士一樣,喜愛早上沖澡,再享用美味的早餐,迎接新一天的挑戰。

身體狀況 醫生都說讚

  嚴長庚沒有別的運動習慣,就靠著床上運動、甩手功與規律的作息養生。月前他特地去醫院做了詳細的健康檢查,除了輕微的高血壓,其他檢查項目都過關,讓醫生也豎起大拇指。

  養生另外一個重要的課題在「飲食」。嚴長庚說,他不忌口,唯一的原則是「不吃得太飽」,「參加應酬時,10道菜我大概吃6道菜,之後便找理由『退場』」。

  嚴長庚坦言,「好菜還是挺誘惑人的」,他得強迫自己離席,否則再坐下去一定會繼續動筷子,吃過頭了,對身體有害無益,「當你有飽的感覺時,其實已經過量了。」

  身為愛盲協會理事長,嚴長庚對「靈魂之窗」相當重視,患有乾眼症的他,得不時點眼藥水,出門則不忘戴上太陽眼鏡。他提醒大家,紫外線會傷眼,以太陽眼鏡護眼不可少,常在外頭跑的人更要注意。

  訪問結束後,嚴長庚拿起杯子,啜了口熱茶,一問之下,才知是補血明目的枸杞茶─這也是他的養生之道。

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