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老是抱怨沒時間?10招善用上班前運動吧!

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生活總是被工作、家庭和吃飯時間填滿而沒時間運動嗎?這邊有幾個簡單的方法,讓你在上班前就可以健身,只要改變上班前的一些習慣,就能達到良好的健身效果。

 

1.騎腳踏車上班

騎腳踏車不僅可以幫助燃燒額外的卡路里,還可以節省油錢、容易找停車位,試著享受這種悠哉的感覺,伴隨微風跟新鮮的空氣。此外,騎腳踏車也可以減少因為塞車而產生的時間壓力,促進精神健康。

 

2.營養的早餐

早上吃得營養,就能夠讓你度過一個健康有活力的早晨,試著把一些你喜歡的健康食物加到早餐裡吧,例如:火雞培根、全麥吐司、燕麥、水果和低糖優格等等。

 

3.晨練

工作時間越長,晚上就會越沒有動力運動,所以幫自己一個忙,早點起來運動,可以去晨跑、重量訓練、瑜珈或做任何你喜歡的運動,你會擁有一個充滿精力、信念堅定的一天。

 

4.計畫三餐

出門前就把接下來八小時內要吃的東西決定好,沒有提前決定的話,可能會吃太多零食和不健康的食物,如果有明確的計劃,就能更容易達到健身的目標。

 

5.走樓梯

走樓梯可能會多花你幾分鐘,但是效果是值得的,每天爬樓梯的話你會發現自己的耐力跟健康都會有所改變,不會走一點路就上氣不接下氣。

 

6.別吃零食

常常在午餐前就肚子餓嗎?是否因此多吃了很多零食?停止吃零食吧,可以避免吃進太多糖分並節省金錢,身體還能因此變得更健康。不過,也不用太嚴格限制自己,可以吃點蘋果、堅果或胡蘿蔔等健康食物當作零食。

 

健身不需要改變太多的生活習慣,需要的只是一些小調整,這些改變不只會讓你更健康,還會引導你做一些正確的飲食決定,馬上開始採用這些辦法,讓身體越來越健康吧。

 

 

 

 

原文網址:6-ways-to-get-fit-before-work-even-starts -lifehack

實習編輯:黃智璿

 

 

 

 

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